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在户外健身运动发生安全事情如何采取应急措施?

来源:汇晶润市政发布时间:2018.07.18 18:18:26 关注:106

运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动可以增加心肺的耐力、肌肉的爆发力,提升身体的基础代谢率,以及在中枢神经产生「脑内啡」的物质,对我们的身心能起到促进健康的作用。
虽然运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动有上述的这些好处,但如果稍不留意,也会带来坏处--运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动伤害。如何避免运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动伤害,是许多爱好运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动的人所关心的话题。以下针对一些常见的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动,容易发生的软组织损伤进行说明,希望对大家有所助益:
1.跑步运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动
跑步是最普遍、最基础的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动,主要使用的下肢肌肉群,包括大腿前侧的股四头肌、后侧的膕旁肌、小腿后侧的腓肠肌。跑步最常见的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动伤害是脚踝扭伤,通常因為地面不平,造成脚部内翻,此时如果阿基里斯肌腱的延展性不够,就容易使脚踝外侧的韧带受伤或断裂。
预防方法:增加阿基里斯肌腱的延展性,像做弓箭步、蹲踞动作都有效果。

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2.篮球运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动
篮球运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动除了下肢肌肉群的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动外,它还有上肢肌肉的精细动作(投篮)。常见的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动伤害是指间韧带扭伤,通常发生在抢球时,手指直接戳到球上,会有清脆的声音,俗称「吃萝卜干」。
预防方法:指间韧带扭伤通常会有指骨的错位发生,对患手做拉拔的动作可避免指骨错位的情形。指间韧带扭伤很难避免,不做治疗自己也会好转。

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3.棒球运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动
棒球运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动也同时需要上下肢肌肉群的动作。棘上肌肌腱炎俗称棒球肩,是常见的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动伤害。投掷、拉扯、持重等动作都需要棘上肌的参与。
预防方法:足够的热身和避免过度使用都是很好的预防方法,例如美国大联盟的投手都有投球数的限制,就是避免肩部棘上肌过度使用。
4.足球运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动
足球是目前运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动人口最多的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动项目,主要动作会运用到下肢肌肉群,大腿肌肉拉伤是常见的运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动伤害。
预防方法:充分热身,特别是加强大腿肌肉群的延展性。
急性运动以及使用室外健身器材、路径健身器材的运动伤害 24h处理原则
急性期就是伤害发生24小时内。急性期的处理可遵循「PRICE」原则:
P(Protection)保护,大部分用弹性绷带八字形缠绕固定。
R (Rest)休息,受伤肢体必须休息,须谨慎评估后,无碍,才可出场比赛。
I (Ice)冰敷,一般冰敷约15到20分钟,若肢体仍持续肿胀,休息5到10分钟,继续冰敷,如此反覆冰敷直至缓和。
C (Compression)压迫,可藉由弹性绷带固定时施予压力。
E (Elevation)抬高,坐卧时将患肢抬高,至少能高於心脏位置。
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